Muitas vezes a textura de um alimento, muito mais do que seu gosto, pode levar você a fazer um lanche sem pensar.
Quando uma determinada textura chama seu nome mais do que sua cintura gostaria, use essas trocas para ajudá-lo a frear os desejos por certas comidas sem adicionar polegadas.
Quando você almeja: Algo crocante (chips, pipoca caramelada, biscoitos)
Tente: mini cenouras, fatias de frutas, ou barrinhas de cerais, ou coloque 2 colheres milho pipoca comum com um pouquinho de óleo, sal ou curry, num pacotinho de papel por mais ou menos 2 minutos no microondas. Excelente e sem aquele monte de aditivos das pipocas para microondas. Amendoim também pode funcionar, mas tenha cuidado: Meia xícara tem mais de 400 calorias.
Quando você almeja: Algo cremoso (sorvete, pudim, queijos)
Tente: gelatina sem açucar, iogurte, ou para o jantar, uma tigela de sopa aveludada como a de ervilhas por exemplo. Você pode fazer um delicioso creme de arroz integral germinado (vou passar a receita mais tarde)
Quando você almeja: Algo gorduroso (batatas fritas, pizza, hambúrgueres)
Tente: Batatinhas chips assadas ou pizza de massa fina com legumes. Escolha 90% ou carne magra superior - sua boca não vai saber a diferença.
Quando você almeja: Líquidos (suco, refrigerante, geladinhos)
Beba: água com gás com sabor ou chá gelado levemente adocicado. (Estudos sugerem que a limitação bebidas calóricas leva à perda de peso.) Ou tente uma vitamina. A pesquisa mostra que quanto mais consistente e mais batida a bebida, o mais gratificante será, economizando calorias em sua próxima refeição. Para atingir a espessura máxima, coloque em uma banana congelada, ou claras de ovos, a proteína contida nelas também te deixa mais satisfeito.
Quando uma determinada textura chama seu nome mais do que sua cintura gostaria, use essas trocas para ajudá-lo a frear os desejos por certas comidas sem adicionar polegadas.
Quando você almeja: Algo crocante (chips, pipoca caramelada, biscoitos)
Tente: mini cenouras, fatias de frutas, ou barrinhas de cerais, ou coloque 2 colheres milho pipoca comum com um pouquinho de óleo, sal ou curry, num pacotinho de papel por mais ou menos 2 minutos no microondas. Excelente e sem aquele monte de aditivos das pipocas para microondas. Amendoim também pode funcionar, mas tenha cuidado: Meia xícara tem mais de 400 calorias.
Quando você almeja: Algo cremoso (sorvete, pudim, queijos)
Tente: gelatina sem açucar, iogurte, ou para o jantar, uma tigela de sopa aveludada como a de ervilhas por exemplo. Você pode fazer um delicioso creme de arroz integral germinado (vou passar a receita mais tarde)
Quando você almeja: Algo gorduroso (batatas fritas, pizza, hambúrgueres)
Tente: Batatinhas chips assadas ou pizza de massa fina com legumes. Escolha 90% ou carne magra superior - sua boca não vai saber a diferença.
Quando você almeja: Líquidos (suco, refrigerante, geladinhos)
Beba: água com gás com sabor ou chá gelado levemente adocicado. (Estudos sugerem que a limitação bebidas calóricas leva à perda de peso.) Ou tente uma vitamina. A pesquisa mostra que quanto mais consistente e mais batida a bebida, o mais gratificante será, economizando calorias em sua próxima refeição. Para atingir a espessura máxima, coloque em uma banana congelada, ou claras de ovos, a proteína contida nelas também te deixa mais satisfeito.
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