Você já fez uma resolução de Ano Novo? Se assim for, você pode ter sido assegurado - geralmente por um torcedor bem intencionado de sua tentativa de transformação - que você só tem que manter a resolução por 21 dias para que se torne um hábito arraigado. A magia do número 21 é muito falada em muitos artigos sobre a formação de um novo hábito ou fazer uma mudança, mas pouco se sabe sobre as origens da reivindicação dos '21 dias '.
Muitos psicólogos têm dedicado muito tempo e esforço para descobrir o que é preciso para formar "hábitos" (que os psicólogos definem como ações aprendidas que são acionadas automaticamente quando nos deparamos com a situação em que nós fizemos repetidamente essas ações).
Sabemos que os hábitos são formados através de um processo chamado de "dependente do contexto por repetição". Por exemplo, imagine que, cada vez que você chegar em casa, todas as noites, você come um lanche. Quando você comer o lanche assim que chegar em casa, uma ligação mental é formada entre o contexto (chegando em casa) e sua resposta a esse contexto (comer um lanche). Cada vez que você posteriormente comer um lanche em resposta ao chegar em casa, essa ligação se fortalece, a tal ponto que chegar em casa vem a pedir-lhe para comer um lanche automaticamente, sem dar atenção ao pensamento muito antes; um hábito se formou.
Os hábitos são mentalmente eficientes: a automatização de comportamentos freqüentes nos permite conservar os recursos mentais e implantá-los em tarefas mais difíceis ou novas. Hábitos tendem a persistir ao longo do tempo; porque eles são automáticos e por isso não contam com o pensamento consciente, a memória ou a força de vontade. É por isso que há um interesse crescente, tanto dentro como fora da psicologia, no papel de "hábitos" para sustentar os nossos bons comportamentos.
Então de onde vem a magia do número 21?
Acho que encontramos a fonte. No prefácio de seu livro de 1960 'Psycho-cibernética', o Dr. Maxwell Maltz, um cirurgião plástico virou psicólogo escreveu:
'Geralmente requer um mínimo de cerca de 21 dias para efetuar qualquer alteração perceptível numa imagem mental. Após a cirurgia plástica leva cerca de 21 dias para que o paciente médio se acostume com seu novo rosto. Quando um braço ou uma perna é amputada a sensação do "membro fantasma" persiste por cerca de 21 dias. As pessoas devem viver em uma nova casa para cerca de três semanas antes de começar a "parecer a sua casa". Estes e muitos outros fenômenos comumente observados tendem a mostrar que requer um mínimo de cerca de 21 dias para uma imagem mental de idade se dissolver e uma nova se cristalizar. '(Pp XIII-XIV)
Como a evidência de pacientes de cirurgia plástica passou a ser generalizada de forma tão abrangente não é clara. Uma possibilidade é que a distinção entre a habituação prazo (que se refere a "se acostumar" para alguma coisa) e formação de hábito (que se refere à formação de uma resposta conferida automaticamente por uma situação associada) foi perdido na tradução em algum lugar ao longo da linha. Alternativamente, Maltz indicado noutro local que:
"A nossa auto-imagem e os nossos hábitos tendem a ir junto. Mude um e você vai mudar automaticamente o outro. "(P108)
Embora '21 dias ' talvez se aplique somente à adaptação a cirurgia plástica , é infundada como base para a formação de hábitos . Então, se não for de 21 dias, então, quanto tempo que isso realmente tomar para formar um hábito ?
Pesquisadores fizeram um estudo mais rigoroso e válida de formação de hábito ( Lally , van Jaarsveld , Potts, & Wardle , 2010). Os participantes realizaram um comportamento auto-escolhido dieta ou atividade de promoção da saúde (por exemplo, beber um copo de água) , em resposta a uma sugestão uma vez por dia (por exemplo, depois do almoço ), e deu auto-relatos diários de como é automático (ou seja habitual ) o comportamento parecia. Os participantes foram acompanhados por 84 dias . A automaticidade tipicamente desenvolvida padrão indistinto: repetições iniciais do comportamento levou a grandes aumentos no automatismo , mas estes aumentos então reduzidos em tamanho quanto mais vezes o comportamento foi repetido, até automaticidade estabilizou . Assumindo que o ponto , em que a automaticidade é maior, é também o momento em que o hábito se formou, que levou , em média, 66 dias para o hábito de se formar.
No entanto, não é aconselhável atribuir um número a este processo. A duração da formação de hábito difere dependendo de quem você é e o que você está tentando fazer. Enquanto você continuar a fazer o seu novo comportamento saudável de forma consistente em uma determinada situação, um hábito irá se formar. Mas você provavelmente vai ter que perseverar além 21 de janeiro.
Muitos psicólogos têm dedicado muito tempo e esforço para descobrir o que é preciso para formar "hábitos" (que os psicólogos definem como ações aprendidas que são acionadas automaticamente quando nos deparamos com a situação em que nós fizemos repetidamente essas ações).
Sabemos que os hábitos são formados através de um processo chamado de "dependente do contexto por repetição". Por exemplo, imagine que, cada vez que você chegar em casa, todas as noites, você come um lanche. Quando você comer o lanche assim que chegar em casa, uma ligação mental é formada entre o contexto (chegando em casa) e sua resposta a esse contexto (comer um lanche). Cada vez que você posteriormente comer um lanche em resposta ao chegar em casa, essa ligação se fortalece, a tal ponto que chegar em casa vem a pedir-lhe para comer um lanche automaticamente, sem dar atenção ao pensamento muito antes; um hábito se formou.
Os hábitos são mentalmente eficientes: a automatização de comportamentos freqüentes nos permite conservar os recursos mentais e implantá-los em tarefas mais difíceis ou novas. Hábitos tendem a persistir ao longo do tempo; porque eles são automáticos e por isso não contam com o pensamento consciente, a memória ou a força de vontade. É por isso que há um interesse crescente, tanto dentro como fora da psicologia, no papel de "hábitos" para sustentar os nossos bons comportamentos.
Então de onde vem a magia do número 21?
Acho que encontramos a fonte. No prefácio de seu livro de 1960 'Psycho-cibernética', o Dr. Maxwell Maltz, um cirurgião plástico virou psicólogo escreveu:
'Geralmente requer um mínimo de cerca de 21 dias para efetuar qualquer alteração perceptível numa imagem mental. Após a cirurgia plástica leva cerca de 21 dias para que o paciente médio se acostume com seu novo rosto. Quando um braço ou uma perna é amputada a sensação do "membro fantasma" persiste por cerca de 21 dias. As pessoas devem viver em uma nova casa para cerca de três semanas antes de começar a "parecer a sua casa". Estes e muitos outros fenômenos comumente observados tendem a mostrar que requer um mínimo de cerca de 21 dias para uma imagem mental de idade se dissolver e uma nova se cristalizar. '(Pp XIII-XIV)
Como a evidência de pacientes de cirurgia plástica passou a ser generalizada de forma tão abrangente não é clara. Uma possibilidade é que a distinção entre a habituação prazo (que se refere a "se acostumar" para alguma coisa) e formação de hábito (que se refere à formação de uma resposta conferida automaticamente por uma situação associada) foi perdido na tradução em algum lugar ao longo da linha. Alternativamente, Maltz indicado noutro local que:
"A nossa auto-imagem e os nossos hábitos tendem a ir junto. Mude um e você vai mudar automaticamente o outro. "(P108)
Embora '21 dias ' talvez se aplique somente à adaptação a cirurgia plástica , é infundada como base para a formação de hábitos . Então, se não for de 21 dias, então, quanto tempo que isso realmente tomar para formar um hábito ?
Pesquisadores fizeram um estudo mais rigoroso e válida de formação de hábito ( Lally , van Jaarsveld , Potts, & Wardle , 2010). Os participantes realizaram um comportamento auto-escolhido dieta ou atividade de promoção da saúde (por exemplo, beber um copo de água) , em resposta a uma sugestão uma vez por dia (por exemplo, depois do almoço ), e deu auto-relatos diários de como é automático (ou seja habitual ) o comportamento parecia. Os participantes foram acompanhados por 84 dias . A automaticidade tipicamente desenvolvida padrão indistinto: repetições iniciais do comportamento levou a grandes aumentos no automatismo , mas estes aumentos então reduzidos em tamanho quanto mais vezes o comportamento foi repetido, até automaticidade estabilizou . Assumindo que o ponto , em que a automaticidade é maior, é também o momento em que o hábito se formou, que levou , em média, 66 dias para o hábito de se formar.
No entanto, não é aconselhável atribuir um número a este processo. A duração da formação de hábito difere dependendo de quem você é e o que você está tentando fazer. Enquanto você continuar a fazer o seu novo comportamento saudável de forma consistente em uma determinada situação, um hábito irá se formar. Mas você provavelmente vai ter que perseverar além 21 de janeiro.
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