6 Unusual Signs of Dehydration By Nancie George
Espero que você goste!
Sinais de desidratação nem sempre são óbvios.
Alguns sinais de desidratação surpreendentes incluem febre, mau hálito, e desejos por doces.
Para ficar hidratado é sempre bom ingerir lanches que contenham bastante água como morangos, pimentão, e pepinos.
Quando você está bem hidratado sua urina será clara com um leve tom amarelo.
A desidratação, a qual ocorre quando o corpo não tem água suficiente e outros líquidos para funcionar corretamente, pode levar à formação de coágulos no sangue, convulsões e outras complicações potencialmente fatais. Estudos têm demonstrado que mesmo uma leve desidratação pode ter efeitos adversos sobre o humor e energia. É por isso que é tão importante tratar a desidratação no início, mas os sinais nem sempre são óbvios, como sede e cansaço.
Aqui estão seis indicadores surpreendentes que você pode estar desidratado.
1. Mau hálito. Saliva tem propriedades antibacterianas, mas a desidratação pode impedir que seu corpo produza saliva suficiente.
"Se você não está produzindo bastante saliva na boca, você pode ter um super crescimento de bactérias e uma das reações colaterais que é o mau hálito de desidratação crônica ", diz John Higgins, MD, professor associado de medicina cardiovascular da Universidade do Texas, em Houston, e chefe de cardiologia do Hospital Lyndon B. Johnson Geral .
2. A pele seca. Pense que você não pode ficar desidratado em estações mais frias ou climas? Pense de novo. Higgins diz sintomas podem ser mais leves ou serem mais discretos, mas ainda é possível estar desidratado ou sofrer de doenças provocadas pelo calor em tempo mais frio. Além do que uma pele desidratada pode contribuir para o aparecimento de rugas ou fazer com que elas se destaquem mais.
3. Cãibras musculares. "Quanto maior a temperatura do seu corpo, maiores as chances de se ter cãibras musculares, um corpo quente necessita de mais água para se manter estável, podendo causar alterações nos eletrólitos, mudanças no sódio e no potássio pode conduzir a dores musculares", de acordo com a Higgins.
4. Febre e calafrios. Pode parecer contra-intuitivo, mas se o seu corpo está gravemente desidratado pode sentir sintomas como febre ou mesmo arrepios. Febre pode ser especialmente perigoso, por isso não deixe de procurar ajuda médica imediata se a febre sobe mais de 38 ° C.
5. Desejos alimentares, especialmente para doces. "Quando você está desidratado, pode ser difícil para alguns nutrientes e órgãos como o fígado, que usam a água para liberar glicogênio e outros componentes como forma de energia, então você pode realmente ter desejos por comida", diz Higgins. Enquanto você pode querer algo como chocolate ou até um lanche salgado, vontade de comer doces são mais comuns porque seu corpo pode estar enfrentando dificuldades com a produção de glicogênio, diz ele.
Almejando algo doce? Dê preferência às frutas. A maioria das frutas e vegetais têm alto teor de água e irá ajudá-lo a manter-se hidratado, explica especialista em nutrição e colunista diário da Saúde, Johannah Sakimura.
"Na verdade, algumas frutas e legumes são mais de 90% de água - incluindo melão, morango, melancia (é claro), pepino, aipo, alface e folhas verdes, abobrinha, tomate e pimentão", diz Sakimura. "Iogurte também fornece uma boa quantidade de água."
6. Dores de cabeça. O cérebro fica dentro de um saco de fluido que impede de bater contra o crânio, explica Higgins. Se aquele saco de fluido está esgotado ou com pouca por causa da desidratação, o cérebro pode empurrar para cima contra partes do crânio, causando dores de cabeça.
Algumas bebidas que podem causar desidratação incluem álcool, bebidas energéticas, e até mesmo a cafeína, pois tem um efeito diurético leve.
Dicas para ficar hidratado
- Mantenha a sua garrafa de água à mão. "Se for bem perto de você, você provavelmente vai adquirir o hábito de sorvendo-lo, mesmo sem perceber", diz Sakimura.
- Adicionar sabor à água pura. "Se você não ama a água pura, pode resolver isso, adicionando um pouco de suco de fruta ou pedaços de fruta fresca ou congelada", diz Sakimura. "Ou, tente naturalmente aromatizado, seltzers sem calorias (o meu favorito) "
- Tente diferentes chás. Sakimura recomenda chegar para sabores de chás sem açúcar, que estão disponíveis em lotes de diferentes sabores. "Beba chás gelados durante o dia e aconchegue-se com uma caneca de hortelã quente ou chá de camomila à noite - todos eles contam para a sua meta diária de fluidos."
- Mude seus lanches, troque versões mais secas como chips, batatinhas frita e biscoitos por frutas frescas ou congeladas, iogurtes, vitaminas, sucos ou vegetais cortados em pedaços pequenos com molhos à base de iogurte natural com temperinhos como óregano ou cebolinha verde.
Outras dicas:
Saborear mais durante as refeições. "Bebendo água com as refeições irá ajudá-lo a comer mais devagar e claro, manter-se hidratado," Sakimura acrescenta.
Optar pela temperatura ambiente ou água fria. Quando se trata de fluidos, evite temperaturas extremas. Quando a água gelada entra no estômago, contrai as artérias em torno do estômago, que dificulta a absorção de água, explica Higgins. "Água gelada vai ficar em seu estômago até que ela se aqueça. Se você ouvir farfalhar de água em torno de seu estômago, isso significa que a água não está sendo absorvida ", diz Higgins. Fluidos que são mais frios ou à temperatura ambiente são melhores opções.
Quando se trata de consumo de água total, que incluem água adquirida a partir de alimentos e outras bebidas, como chá e leite, o Instituto de Medicina recomenda que a maioria das mulheres obtenha cerca de 2,7 litros de água por dia (ou cerca de 12 copos), e a maioria dos homens recebem cerca de 3,7 litros por dia (ou cerca de 15 copos).
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