Tenho muitos pensamentos que se repetem e parecem não ter fim. Drenam minha energia e me impedem de agir. Como eu saio dessa?

Um ciclo de pensamentos rápidos que se repetem e parecem não ter fim, padrões de pensamento repetitivos sobre um determinado tópico são uma característica comum de ansiedade e outros transtornos de saúde mental. Mas eles podem acontecer a qualquer momento, se você está em um estado de ansiedade ou estressado, mesmo que você não esteja experimentando outros sintomas.

Competindo pensamentos podem ser replays de eventos passados que geraram ansiedade ou tristeza para você. Eles também podem ser preocupações sobre coisas que poderiam acontecer no futuro. Eles são cadeias de pensamentos que estão fora de proporção, têm um padrão, consomem tempo, e muitas vezes não chegam a uma conclusão racional.

Eles podem parecer como este:

"Eu sempre esqueço o que eu tenho que fazer. Eu sou tão estúpido. Se eu não me lembro das coisas, eu vou ser demitido. Eu não sei o que vou fazer se isso acontecer. Eu deveria ter tomado esse trabalho que me foi oferecido há seis meses. Se eu perder meu emprego, eu não tenho dinheiro. Eu preciso trabalhar mais horas para manter este trabalho. isso só me deixa mais deprimido. Eu sou tão miserável. O que é que eu vou fazer?"

Quando os pensamentos como estes inundam sua mente, eles drenam a sua energia, você para de viver no momento presente, e pode criar um ciclo no seu cérebro que parece difícil escapar. Eles também podem tornar mais difícil para se concentrar e realizar tarefas diárias, e prejudicar a sua memória e sono.

Ter pensamentos de corrida é muitas vezes perturbador e assustador porque cria uma sensação de estar fora de controle. Mas ter pensamentos de corrida não significa que você está fora de controle ou louco. Isso significa que você está ansioso e que o seu nível de estresse é maior do que o habitual.

Aqui estão algumas maneiras que você pode trabalhar para acalmar sua mente e parar de correr pensamentos:

1. Uso distanciamento cognitivo.

Nossa mente geralmente se preocupa com as coisas que se convenceram são verdadeiras, mas, na maioria das vezes, não são realmente verdade. Você pode equilibrar a tendência da sua mente para prever o pior resultado, chegando com cenários alternativos positivos. Por exemplo, o seu cônjuge parece distante e está enviando uma grande quantidade de e-mails. Você decide que ele deve estar tendo um caso. Um cenário alternativo: Ele está trabalhando duro extra em um projeto. Analisar o que é mais provável de acontecer. Na maioria das vezes, o cenário de pior caso seu cérebro surge com não é o mais provável. Tente conversar consigo mesmo como se estivesse aconselhando alguém que você goste. Nós temos a tendência de tentar amenizar as coisas e ao contrário conosco às vezes somos muito duros.

2. Use um mantra.

Um mantra é apenas uma simples frase ou palavra que você repete para acalmar sua mente. Uma pesquisa mostrou que a repetição de um mantra reduz a atividade na parte do cérebro que é responsável pelo auto-julgamento e reflexão. Esta é a parte do cérebro que passa muito tempo remoendo o passado e se preocupando com o futuro. Você pode usar qualquer palavra, som ou dizendo que você quer. Você poderia tentar algo como: "Om", "A vida é boa", ou "Tudo está bem." Repita sua frase mais e mais, concentrando seus pensamentos apenas no seu mantra. Se sua mente vagueia, retorne ao seu mantra. Você pode praticar isso quase a qualquer hora, mesmo no supermercado ou no seu trajeto de casa para o trabalho.

3. Concentre-se no presente.

Voltando o foco para o presente irá ajudá-lo a aceitar e deixar ir o que você não pode controlar. Ele também irá ajudá-lo a perceber que você não pode mudar o passado, e que o futuro ainda não aconteceu, por isso é um desperdício de tempo continuar a pensar sobre eles. (Isso não significa que você não tem conhecimento do que aconteceu no passado ou o que está prestes a acontecer no futuro.) Tente tomar uma respiração profunda e se perguntar como você está sentindo agora.

4. Escreva

Colocando as suas preocupações em papel permite-lhe voltar a elas mais tarde. Você não tem que descartá-las totalmente, e você pode se sentir confortável sabendo que você vai revisitar a preocupação. Além disso, o ato de escrever engaja sua mente e reduz o poder dos pensamentos de corrida. Quando os pensamentos estão em sua mente, eles parecem caóticos. Colocando-os em papel ajuda a organiza-los. Use um notebook ou um documento de computador designado. Depois de ter tomado alguns minutos para organizar seus pensamentos no papel ou na tela, sua mente ficará mais calma. Se você quiser, reserve um limite de tempo para pensar sobre eles antes de fazer uma pausa e voltar a eles mais tarde.

5. Respire.

Isso muda a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático com a resposta relaxante do sistema nervoso parassimpático. Tente contar até 3 como você respira e 5 como você inspira. Preste atenção apenas na sua respiração como você pode tentar retardá-la. Sua mente vai vagar, mas apenas traga-a de volta para sua respiração.

Leva tempo para desenvolver novos hábitos. Qualquer destes ferramentas que você usa, vai demorar prática regular durante um longo período de tempo para ver os resultados. Infelizmente, muitas pessoas esperam que os efeitos sejam imediatos e abandonam a prática muito cedo. Em vez disso, ser consistente e paciente. E se você achar que você não é capaz de obter pensamentos de corrida sob controle, considere consultar um psicólogo ou psiquiatra, pensamentos de ansiedade pode ser parte de um distúrbio de saúde mental que os profissionais podem tratar de forma eficaz com a psicoterapia, medicamentos, ou uma combinação dos dois.

Fonte:

https://www.psychologytoday.com/