Um banho de desintoxicação suave é uma ótima maneira de relaxar e remover algumas toxinas do corpo. Mas se você quer levar a sério a desintoxicação, a autofagia é o caminho a seguir. Esse processo de limpeza natural é uma maneira incrível de melhorar a saúde e apoiar a homeostase celular.
O que é autofagia?
A autofagia é um processo do corpo que se traduz em “auto-alimentação”. A palavra deriva das palavras gregas auto (auto) e fagia (alimentação).
Esse processo de desintoxicação envolve o corpo usando peças antigas como blocos de construção para criar nova formação celular. Como ela recicla células "lixo" primeiro, a autofagia é um processo que ajuda a melhorar a saúde geral.
Em 2016, o cientista japonês Yoshinori Ohsumi ganhou o Prêmio Nobel por suas descobertas sobre os mecanismos da autofagia. Esta pesquisa abriu o caminho para uma melhor compreensão das doenças e o papel da autofagia na luta contra elas.
Sem surpresa, os pesquisadores descobriram que a interrupção da autofagia pode levar a doenças, incluindo neurodegeneração, câncer, diabetes, doenças hepáticas, doenças autoimunes e infecções, de acordo com este estudo de 2010 e outros.
Como funciona a autofagia?
O processo de desintoxicação da autofagia é desencadeado por estressores no corpo, mas os pesquisadores queriam saber como esses estressores desencadeiam esse processo de auto-limpeza.
Em um estudo publicado na revista Nature Communications, os pesquisadores descobriram que uma proteína (p62) é responsável por induzir a autofagia. As espécies reativas de oxigênio (ERO), que são um subproduto metabólico, acionam a p62 para iniciar a limpeza de peças velhas e inúteis. Este é um mecanismo de sobrevivência que ajuda a otimizar as células do corpo para a longevidade. A autofagia é um processo que ajuda a reduzir os danos causados pelo estresse no corpo.
No estudo, os pesquisadores criaram moscas da fruta geneticamente modificadas com a parte da p62 responsável pela autofagia. As moscas da fruta normalmente não têm a capacidade de se limpar através da autofagia. Essas moscas geneticamente modificadas viveram mais tempo sob condições estressantes do que aquelas sem a proteína p62. Os pesquisadores concluíram que a autofagia pode ser a chave para reduzir doenças relacionadas à idade e outros problemas que envolvem o processo de envelhecimento.
Benefícios da Autofagia
A autofagia é um processo incrivelmente inteligente em que o corpo confia no bom funcionamento da saúde celular. Por reciclar material antigo ou disfuncional, a autofagia ajuda o corpo a funcionar durante a privação de nutrientes (fome, jejum, cetose, etc.). Em essência, o corpo pode usar proteínas antigas como combustível durante um período em que nenhuma nova proteína está entrando no corpo.
A autofagia também evita o acúmulo tóxico de componentes celulares danificados no corpo, especialmente as mitocôndrias, e induz a morte celular.
A autofagia tem muitos outros benefícios:
Promissor contra o câncer
Um estudo de 2012 descobriu que a autofagia é um processo adaptável que pode selecionar quais materiais reciclar, dependendo do tipo de estresse que o corpo está sofrendo. O estudo continua explicando que essa adaptabilidade faz da autofagia uma parte importante do combate ao câncer e a interferência da autofagia pode causar doenças malignas. No entanto, outro estudo publicado na revista Cancer Research descobriu que alguns tipos de câncer dependem da autofagia para sobreviver e que a supressão da autofagia é uma terapia melhor para esses tipos de câncer. Esta informação mostra que este é um tópico complicado que precisa de mais pesquisas.
Saúde do coração
De acordo com um estudo publicado na revista Circulation Research, as doenças cardíacas causadas pela idade geralmente são caracterizadas por "hipertrofia, fibrose e acúmulo de proteínas mal dobradas e mitocôndrias disfuncionais". A autofagia é parte integrante da remoção desses materiais disfuncionais, mas a autofagia geralmente diminui com a idade. Portanto, faz sentido que o aumento da autofagia possa ajudar a melhorar os problemas cardíacos relacionados à idade. O estudo explica que isso é verdade. Nos estudos com ratos, a remoção de materiais disfuncionais melhora o ambiente celular e, portanto, a saúde do coração.
Alzheimer
A autofagia é um processo crítico para a homeostase das proteínas e a saúde das células. Pesquisadores e especialistas estão começando a concordar que o déficit de autofagia no corpo é um provável contribuinte para doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Melhorar a autofagia no corpo pode reduzir potencialmente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou pode ser a chave para revertê-la.
Aumenta a longevidade
A autofagia é um processo de sobrevivência que possibilita aos humanos sobreviver e até prosperar em condições estressantes. Por esse motivo, a autofagia pode ajudar a aumentar a longevidade. Mas os pesquisadores não estão completamente claros sobre como a autofagia afeta a longevidade e concluem que são necessárias mais pesquisas para descobrir.
Como induzir a autofagia
A autofagia é induzida quando o corpo está sob estresse suficiente para causar uma resposta biomecânica. Existem três maneiras principais de fazer isso:
Jejum
Restringir a alimentação por um certo período de tempo é uma maneira de induzir a autofagia. De acordo com o Dr. Daniel Pompa, os dias 3 e 4 de um jejum de água é onde a autofagia começa. Quando eu fiz um jejum de 7 dias (nada além de água), notei que nos dias 3-4 Eu me senti pior, mas depois me recuperei com muita energia logo depois.
Se você não estiver pronto para um jejum de 3 a 7 dias, existem algumas maneiras de obter os mesmos benefícios:
Jejum intermitente
O jejum intermitente é onde você come com menos frequência (mas não menos comida). A noite em que dormimos já é um tempo de jejum. O jejum intermitente se estende um pouco mais. Por exemplo, você pode jantar às 20h e não comer novamente até o café da manhã ou ao meio-dia do dia seguinte. Muitos especialistas acreditam que quanto menor a janela de comer, melhor. Eles sugerem o objetivo de uma janela de 4-8 horas para comer.
Alimentação restrita no tempo (TRE) - É muito semelhante ao jejum intermitente, mas também possui um elemento de ritmo circadiano. O TRE defende comer quando o corpo é mais capaz de lidar com os alimentos (no início do dia) e parar de comer no escuro quando o corpo e o metabolismo estão diminuindo. Com o TRE, um horário de refeições pode ser o jantar às 17h e não voltar a comer até as 8h da manhã seguinte.
Preparando-se para um jejum
Se você está preocupado em entrar em um jejum, não fique. O primeiro passo seria comer 3 refeições completas por dia e eliminar lanches. Em seguida, você pode trabalhar para aumentar o tempo de jejum (12 horas para começar) e reduzir potencialmente duas refeições em uma janela de 4-8 horas.
Há muitas maneiras de jejuar, incluindo o jejum de suco e o caldo, mas o Dr. Pompa recomenda um jejum de água para obter os melhores resultados.
Cetose
Embora o jejum tenha muitos benefícios além da ativação da autofagia, nem sempre é possível. Mas a cetose pode oferecer muitos dos mesmos benefícios.
Cetose é um estado em que seu corpo está usando gordura como combustível em vez de glicose (como durante o jejum). Mas a cetose pode ser alcançada sem eliminar todos os alimentos. Em vez disso, você come uma dieta rica em gorduras, proteínas moderadas e baixo carboidrato, como uma dieta cetogênica.
Esse tipo de dieta reduz os carboidratos, de modo que o corpo é novamente forçado a começar a usar gordura como combustível. Como a gordura queima um limpador que os carboidratos e a autofagia começarão a trabalhar para reciclar material antigo, entrar na cetose pode ter um enorme impacto na saúde celular.
Dr. Pompa recomenda encontrar algo que funcione para você. Para algumas pessoas, uma dieta cetogênica todos os dias pode não ser alcançável. Ele menciona que algumas mulheres acham que funcionam melhor se comem mais carboidratos durante a semana do período e depois voltam a uma dieta baixa em carboidratos. Outros acham que uma dieta cetônica 6 dias por semana e um dia de carboidratos uma vez por semana ajudam a aliviar os sintomas, mas lhes proporcionam os mesmos benefícios de uma dieta cetônica.
Exercício
Existem muitos benefícios para se exercitar, por isso não é surpresa que também possa ajudar a ativar a autofagia. De fato, os pesquisadores de um estudo de 2012 concordam que a autofagia é responsável pelos benefícios metabólicos do exercício. O exercício induz a autofagia nos órgãos do corpo, incluindo músculo, fígado, pâncreas e tecido adiposo.
Não está claro exatamente que tipo de exercício e quanto é mais benéfico. No entanto, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) demonstrou melhorar a função mitocondrial. Além disso, um estudo publicado no Aging descobriu que o treinamento de resistência ajudou.
Mas qualquer exercício deve trazer algum benefício, portanto, apenas se mexa!
Sauna
Já falei sobre os benefícios de saúde do uso da sauna e parece que um dos motivos é tão benéfico que pode estimular a autofagia. Pesquisa publicada no Science Daily confirma que a sauna pode melhorar a saúde celular ativando a autofagia. A razão é que o calor de uma sauna causa algum estresse no corpo, o que estimula esse processo de desintoxicação.
Em resumo: Autofagia para desintoxicação
O corpo é complicado, mas incrível e inteligente. A autofagia é uma maneira brilhante que o corpo se adaptou para lidar com estressores e melhorar a saúde celular. O mais empolgante em usar a autofagia para melhorar a saúde é que ela está disponível para todos. Não há necessidade de comprar equipamentos ou suplementos caros!
Induzir a autofagia é tão simples quanto criar pequenos estressores que, em última análise, ajudam a melhorar a saúde.
Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Família e Diretor Médico do SteadyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.
Você já tentou essas idéias? Qual foi sua experiência?
Este post é uma tradução do artigo: The Benefits of Autophagy & Ketosis, que você pode encontrar no original no link: https://wellnessmama.com/416653/autophagy/
Fontes retiradas de
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