6 Maneiras de Minimizar o Impacto do Açúcar
Excesso de açúcar não é o único culpado por imunidade prejudicada. A má saúde intestinal (caracterizada pela falta de flora saudável), aumento da poluição e estresse crônico está entre as variáveis que contribuem para a disfunção imunológica.
Ao mesmo tempo, o excesso de açúcar é um fator essencial para a imunidade prejudicada. Compreender os efeitos do açúcar no cérebro e no corpo pode motivá-lo a minimizar a ingestão e impulsionar o sistema imunológico naturalmente. Aqui estão sete maneiras de reduzir a ingestão de açúcar.
1. Saiba onde o açúcar se esconde.
Cerca de 74% dos produtos embalados contêm açúcar adicionado! Leia os ingredientes. Qualquer coisa que termine com "-ose" é açúcar, mas os pesquisadores estimam que existem 61 nomes para o açúcar.
2. Desconfie de alimentos processados com alegações de saúde.
Cereais de café da manhã e lanchonetes às vezes ostentam afirmações ousadas como "10 gramas de fibra por porção". Vire o recipiente e observe a ingestão nutricional. Muitos são embalados com açúcar refinado e outros ingredientes problemáticos. Como regra geral, uma porção deve conter cinco gramas ou menos de açúcar e cinco gramas ou mais de fibra alimentar.
3. Prepare alimentos caseiros.
Refeições pré-embaladas e jantares comprados em lojas geralmente contêm açúcar. Quando você faz um molho marinara caseiro, pode ter certeza de que não há adição de açúcar. Isso vale para quase qualquer comida caseira - incluindo sobremesas.
Quando você desejar algo doce, faça em casa suas próprias sobremesas saudáveis que contêm pouco ou nenhum açúcar adicionado
4. Aprenda a apreciar alimentos naturalmente doces.
A natureza embala seus próprios alimentos doces que também são fornecidos com fibras e nutrientes para otimizar sua saúde. Amêndoas, frutas e até folhas verdes podem satisfazer seu gosto por doces sem adição de açúcar.
5. Engane sua gula com esse truque.
L-glutamina, um aminoácido multitarefa, pode restringir o seu dente doce. "Uma colher de pó de [L-glutamina] fará maravilhas por eliminar seus desejos de açúcar do parque", diz Jonny Bowden, Ph.D., nas 150 maneiras mais eficazes de aumentar sua energia. O pó de L-glutamina se mistura bem ao seu smoothie de proteínas ou a um copo de água.
6. Otimize os nutrientes de suporte imunológico.
Certas vitaminas e minerais suportam níveis saudáveis de açúcar no sangue. O magnésio em vegetais de folhas verdes e nozes, por exemplo, pode melhorar a sensibilidade à insulina. A ingestão de uma dieta completa de alimentos não processados pode fornecer esses nutrientes para otimizar a função imunológica. Um mineral multivitamínico (disponível para homens, mulheres e crianças) pode cobrir as bases nutricionais que você pode não estar recebendo dos alimentos.
Um dos pequenos prazeres da vida é um doce. Uma casquinha de sorvete em um dia quente de julho ou uma fatia de bolo de aniversário fazem parte dos prazeres da vida, mas devem ser uma diversão ocasional e não um hábito comum.
Apoiar o seu sistema imunológico requer a manutenção de uma dieta saudável, pobre em açúcar.
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