A insulina é um hormônio extremamente importante que é produzido pelo pâncreas. Tem muitas funções, como permitir que suas células absorvam açúcar do sangue para obter energia.
No entanto, viver com níveis cronicamente altos de insulina, também conhecido como hiperinsulinemia, pode levar ao ganho excessivo de peso e sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas e câncer.
Níveis elevados de insulina no sangue também podem fazer com que suas células se tornem resistentes aos efeitos do hormônio. Essa condição, conhecida como resistência à insulina, leva o pâncreas a produzir ainda mais insulina, criando um ciclo precário.
Se o seu médico o aconselhou a diminuir seus níveis de insulina, aqui estão 14 coisas que você pode fazer.
1. Siga um plano alimentar com baixo teor de carboidratos
2. Suplemente com vinagre de maçã
3. Fique de olho no tamanho das porções
4. Reduza a ingestão de todas as formas de açúcar
5. Priorize a atividade física
6. Tente adicionar canela a alimentos e bebidas
7. Ao comer carboidratos, escolha carboidratos complexos
8. Aumente seu nível geral de atividade
9. Considere o jejum intermitente
10. Aumente a ingestão de fibras solúveis
11. Concentre-se na perda de peso, se for necessário
12. Incorpore o chá verde em sua dieta
13. Coma mais peixes gordos
14. Obtenha a quantidade e o tipo certo de proteína
Vamos detalhar mais essas maneiras de diminuir a insulina nos próximos posts, caso você queira mais detalhes detalhes é só nos acompanhar.
Também estou nessa luta junto com muita gente, por isso sempre procuro trazer as informações que estão me ajudando.
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